I ok pod warunkiem że pieczywo jest razowe II przecyztaj link w moim podpisie III j/w Iv dodaj troszkę oliwy V daj ziemniaki z mięsem VI twaróg olej lniany jaja warzywa razowiec
To oliwę wymienić na olej lniany ? czy na przemian stosować ? Wieprzowina się nada na urozmaicenie mięsa ? czy nie bardzo z przekonania to niby nie zdrowe mięso i nie stosowane w różnych religiach.
By The Way, micha z dziś: Owsianka z wpc + omlet Spagetti: Wołowina, makaron razowy, oliwa j.w. WPC, owsiane, olej lniany Omlet z 5 jaj wiejski z migdałami i wpc na dobitkę 2900kcal od jutra więcej Nie śmiać się ze mnie - nie moja wina, że jestem jaki jestem , lubie robić sobie jaja, wogóle wesoły jestem , więc jak coś to tylko konstuktywne [...]
[...] odzywke typu gainer ;) 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg czy coś takiego( ... ). 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina/ ... ). / wedline bym odrzucil dodal jakies ew warzywa czy tez garstke wloskich lub oliwe z oliwek 23:00/24:00 - jakiś ostatni posiłek( ... ). twarozek jakis(cos co ma w sobie bialka sporo) + warzywa + olej lniany
Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro
[...] biały(1torebka) banan / wywal PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g / wymieniaj na twarog czy serek wiejski tez chleb razowy pełnoziarnisty- wiem że węgli nie powinno tu być, ale samego tuńczyka nie dam rady zjeść... / mogą być wliczone w bilans Dodaj olej lniany Wszędzie brak warzyw dołóż. Zmień posiłki w szkole i daj ponownie do oceny.
[...] być? OK, ale sam pomidor to bieda SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy / ok PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? jak najbardziej PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty biały(1torebka) PRZED SNEM tuńczyk w sosie własnym 180g chleb razowy pełnoziarnisty pomidor + olej lniany
[...] 12:40 w szkole j/w IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze 19) mięso/ryba ok 200g Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek ( potreningowy) 19:50 w domu mięso ziemniaki surówka mała ilość VI posiłek (przed spaniem) w domu 21:30 200 g twarogu z jajkiem razowiec olej lniany warzywa
[...] + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Ten gainer rano wywal co to ma byc? Masz 18 lat to obiad moglbys sam robic Do kolacji dodaj warzyw a chleb jaki? Mam nadzieje razowy i jak dajesz chuda rybe to dodaj olej lniany Przed snem dodaj warzywa Po treningu dajesz mniej ryzu niz na 2 posilek? Dziwne
[...] 10.00 55g ryżu basmati 125g piersi z indyka gotowanej // postaraj się zamienić tu na tłustą rybę (makrelę czy łososia) a jeśli nie da rady to dodaj olej lniany / tran. warzywa 13.00 105g ryżu brązowego 125g piersi z indyka gotowanej 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów razem: 25gB , 80gWW , 20gT 16.00 115g kaszy [...]
"30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów/nerkowców" widzę, że nie masz pojęcia o proporcjach kwasów tłuszczowych olej lniany jest na pewno lepszy ale trzeba kupić dobry
[...] 2012 ( cały czas w lodówce od zakupu ). Tak więc ile G tej oliwy ? I do czego ją dodawać: ryż/warzywa ? Tak żeby , to się dało zjeść :) Bo serek , to była tragedia... Taki olej lniany normalnie dostanę w każdym sklepie ? I ile G takiego oleju dolewam? do tuńczyka/twarogu ? Wyrzuciłeś mi banany - mogę wiedzieć czemu ? Zmieniony przez - [...]